Брусья - универсальный тренажер для тренировки грудных и трицепсовых мышц. В статье представлены два варианта упражнений для каждой группы мышц. Также даны рекомендации по правильной технике выполнения упражнений и использованию модифицированных брусьев для увеличения ширины хвата.

Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы. Для бицепса - подъем на бицепс стоя, для грудных мышц - жим гантелей лежа, для дельт - жим гантелей стоя, для трицепса - отжимания на брусьях. Для каждого упражнения приведены рекомендации и объяснения, почему они являются лучшими для соответствующих мышечных групп.

Из 68 научных исследований было выявлено, что для существенного увеличения размеров мышц необходима интенсивность нагрузки на уровне около 60% от максимума, что соответствует примерно 10-12 повторениям. Это минимальный уровень, необходимый для активации всего спектра мышечных волокон.

Стать успешным и счастливым поможет саморазвитие. В этой статье представлены топ-12 книг по саморазвитию, включая книгу о силе спокойствия, дневник стоика и книгу о нейрофитнесе. В них вы найдете советы и рекомендации от экспертов по саморазвитию, которые помогут вам развивать полезные качества и бороться с недостатками.

Статья содержит определения основных терминов, используемых в бодибилдинге, таких как абсорбция, аминокислоты, амплитуда движения, анаболизм, анаболические стероиды, анаэробная нагрузка, анаэробные упражнения и андрогены.

Подборка из 6 книг, включающая в себя книгу о создании продуктов, формирующих привычки, и книгу Рэя Далио о принципах успеха и счастливой жизни. Книги подойдут маркетологам, предпринимателям и всем, кто интересуется маркетингом и поведением потребителей, а также тем, кто хочет добиться успеха и прожить счастливую жизнь.

Илон Маск в письме молодым рассказывает о том, как мечты помогли ему достичь успеха. Он призывает не бояться мечтать и не забывать, что реальность мы создаем для себя сами. Мир гораздо податливей, чем кажется, и в нем есть все, что нужно. Нам остается это только взять.

В данном тексте представлены цитаты Карла Юнга, которые помогут читателю лучше понять себя и свои отношения с окружающими. Юнг считал, что неврозы и депрессии могут стать импульсом для расширения сознания. Он также говорил о том, что встреча двух личностей подобна контакту двух химических веществ, и что то, что раздражает в других, может помочь понять себя. В тексте также затронуты темы одиночества, депрессии, сновидений и самопознания.