Из 68 научных исследований было выявлено, что для существенного увеличения размеров мышц необходима интенсивность нагрузки на уровне около 60% от максимума, что соответствует примерно 10-12 повторениям. Это минимальный уровень, необходимый для активации всего спектра мышечных волокон.