Брусья - универсальный тренажер для тренировки грудных и трицепсовых мышц. В статье представлены два варианта упражнений для каждой группы мышц. Также даны рекомендации по правильной технике выполнения упражнений и использованию модифицированных брусьев для увеличения ширины хвата.
# Мышцы
Из 68 научных исследований было выявлено, что для существенного увеличения размеров мышц необходима интенсивность нагрузки на уровне около 60% от максимума, что соответствует примерно 10-12 повторениям. Это минимальный уровень, необходимый для активации всего спектра мышечных волокон.